0 4 min 11 mths

Penting untuk memulai hari bersama dengan sarapan yang penuh nutrisi. Berikut pilihan menu sarapan sehat yang dapat Anda pilih.
Di tengah zaman yang serba moderen ini, aktivitas harian kerap kali menyebabkan sarapan dijalankan bersama dengan terburu-buru. Menu menjadi seadanya tanpa berkhayal kandungan nutrisi.
Bandar Bola
Untuk menjauhi hal tersebut, sebaiknya siapkan bahan-bahan makanan untuk menu sarapan sekali didalam sepekan. Mengutip Live Strong, ahli gizi Frances Largeman-Roth menganjurkan Anda untuk memberi tambahan beberapa bahan makanan tersebut untuk menu sarapan sehat sepanjang sepekan.

1. Rolled oat
Mengutip dari The Kitchn, rolled oat merupakan gandum gulung terhitung disebut gandum kuno. Bentuknya seperti cakram, pipih, bulat tidak teratur, dan sedikit bertekstur. Saat diproses, rolled oat perlu dikukus lebih-lebih dahulu agar lebih lembut.

Rolled oat terbilang matang lebih cepat daripada oat potong biasa, menyerap lebih banyak cairan, dan bentuknya relatif selamanya bertahan sepanjang proses masak.
Menurut Largeman Roth, seperti tipe oat lain, rolled oat mempunyai kandungan beta-glucan yakni serat larut yang membantu kandungan gula darah, memperlambat pencernaan, dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Anggur
Selain apel, anggur terhitung menjadi pilihan buah yang praktis dikonsumsi sepanjang hari-hari kerja yang sibuk. Bentuknya yang bulat dapat menukar jeli instan yang tinggi gula tambahan. Anggur dapat dikonsumsi begitu saja atau sebagai topping smoothies dan yogurt Anda.

 

Mengutip website kebugaran Mayo Clinic, anggur mempunyai kandungan resveratrol atau senyawa antioksidan yang terjalin bersama dengan penurunan inflamasi. Resveratrol banyak terdapat terhadap bagian kulit anggur, agar Anda direkomendasikan untuk mengonsumsinya bersama dengan bersama dengan kulitnya.

3. Greek yogurt
Yogurt Yunani dengan kata lain Greek yogurt punyai rasa lebih creamy bersama dengan kandungan protein yang tinggi. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) mencatat, satu sajian Greek yogurt (206 gram) memberi tambahan 18,6 gram protein dan 200 kalori.

Protein untuk sarapan dapat memberi tambahan rasa kenyang memadai lama agar menjauhi mengkonsumsi camilan tinggi kalori setelahnya.

4. Roti biji-bijian
“Roti apa pun yang Anda beli, pastikan tekankan roti berbahan biji-bijian,” kata Largeman-Roth.

Biji-bijian mempunyai kandungan serat dan nutrisi mutlak lain. Selain memberi tambahan rasa kenyang lebih lama, mengkonsumsi roti biji-bijian terhitung memelihara kebugaran pencernaan dan memelihara kandungan gula darah selamanya stabil.

5. Biji labu
Sereal memang kerap menjadi tidak benar satu menu sarapan andalan karena memadai praktis. Namun, perhatikan ulang campuran sereal yang Anda konsumsi. Pastikan sereal mempunyai kandungan biji-bijian, terhitung biji labu membuat campuran.

Di balik tekstur renyahnya, biji labu kaya dapat magnesium. Sebanyak 1 ons biji labu sediakan 37 persen keperluan magnesium harian. Magnesium berfungsi untuk memelihara faedah otot dan saraf dan juga membantu metabolisme protein.

6. Chia seed
Menambahkan sedikit biji chia terhadap menu sarapan dapat memberi tambahan faedah besar. Chia seed mempunyai kandungan alpha-linoleic acid (ALA), tidak benar satu tipe omega-3. Lemak omega-3 merupakan lemak tak jemu ganda yang membantu menyehatkan jantung dan memelihara kestabilan tekanan darah.

7. Telur
Sarapan sehat dan bernutrisi tidak dapat lengkap tanpa Kedatangan telur. Bahan makanan satu ini memang ringan diolah dan fleksibel untuk berbagai macam menu.

Selain kaya dapat protein, telur terhitung mempunyai kandungan kolin. Menurut Largeman-Roth, kolin merupakan nutrisi mutlak untuk memelihara metabolisme dan memainkan peranan mutlak untuk kebugaran otak.